https://www.forumbey.com/images/uploads/1787631330-160-556454.jpg
Çoğumuz sabah gözümüzü açar açmaz kahveye sarılırız. “Güne başlamanın en tatlı yolu” deriz.
Ama son araştırmalar ve uzmanlar diyor ki: Kahvenin de saati varmış. Üstelik sabah içtiğimiz o fincan, gece uykumuzu bile sessizce etkileyebiliyor.
Kafeinin yarı ömrü ortalama 5-7 saat. Yani sabah 8’de içtiğiniz bir fincanın önemli bir kısmı akşam saatlerinde hâlâ vücudunuzda dolaşıyor olabilir.
Bazı çalışmalarda sabah alınan 200 mg kafeinin bile gece beyin dalgalarını değiştirdiği, derin uykuyu azalttığı görülmüş.
Bir meta-analize göre de toplam uyku süresini korumak için standart bir fincan kahveyi yatmadan en az 8,8 saat önce bitirmek gerekiyor.
Saat 23:00’te yatan biri için bu, kabaca öğleden sonra 14:00-15:00 civarı demek.
Bir de sabahın çok erken saatinde (uyanınca hemen) içmenin dezavantajı var: Vücut zaten kortizol salgılıyor.
Kahve bu doğal uyanma hormonuna eklenince etkisi azalabiliyor, öğleden sonra “crash” yaşanıyor ve insan yeniden kahveye yöneliyor. O da geceyi bozuyor.
forumbey’nin pratik önerisi – “Akıllı Kahve Saati”:
Uyandıktan 60-90 dakika sonra ilk kahvenizi için (önce su için).
Mümkünse öğleden sonra 14:00’ten sonra kafeini kesin.
Duyarlıysanız bu saati daha da erkene çekin.
İkindi krizinde bitki çayı, su veya kısa yürüyüş deneyin.
Unutmayın: Kahve dosttur, ama saati kaçırınca uykuyu çalar.
...Unutmayın: Kahve dosttur, ama saati kaçınca uykuyu çalar.
ÖNEMLİ SAĞLIK UYARISI
Forumumuzda yer alan bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel bir tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi önerisi niteliği taşımaz.
Kafein hassasiyeti, uyku bozuklukları veya kronik rahatsızlıklarınız hakkında en doğru bilgi ve yönlendirme için lütfen uzman bir hekime veya diyetisyene danışınız;
kullandığınız takviyelerin ve fiziksel ürünlerin etiket uyarılarını mutlaka kontrol ediniz.
Türkiye'nin en bilgilendirici ve
arasında yer alan platformumuzda, sağlıklı yaşam sırlarını birlikte tartışmaya devam ediyoruz!
Çoğumuz sabah gözümüzü açar açmaz kahveye sarılırız. “Güne başlamanın en tatlı yolu” deriz.
Ama son araştırmalar ve uzmanlar diyor ki: Kahvenin de saati varmış. Üstelik sabah içtiğimiz o fincan, gece uykumuzu bile sessizce etkileyebiliyor.
Kafeinin yarı ömrü ortalama 5-7 saat. Yani sabah 8’de içtiğiniz bir fincanın önemli bir kısmı akşam saatlerinde hâlâ vücudunuzda dolaşıyor olabilir.
Bazı çalışmalarda sabah alınan 200 mg kafeinin bile gece beyin dalgalarını değiştirdiği, derin uykuyu azalttığı görülmüş.
Bir meta-analize göre de toplam uyku süresini korumak için standart bir fincan kahveyi yatmadan en az 8,8 saat önce bitirmek gerekiyor.
Saat 23:00’te yatan biri için bu, kabaca öğleden sonra 14:00-15:00 civarı demek.
Bir de sabahın çok erken saatinde (uyanınca hemen) içmenin dezavantajı var: Vücut zaten kortizol salgılıyor.
Kahve bu doğal uyanma hormonuna eklenince etkisi azalabiliyor, öğleden sonra “crash” yaşanıyor ve insan yeniden kahveye yöneliyor. O da geceyi bozuyor.
forumbey’nin pratik önerisi – “Akıllı Kahve Saati”:
Uyandıktan 60-90 dakika sonra ilk kahvenizi için (önce su için).
Mümkünse öğleden sonra 14:00’ten sonra kafeini kesin.
Duyarlıysanız bu saati daha da erkene çekin.
İkindi krizinde bitki çayı, su veya kısa yürüyüş deneyin.
Unutmayın: Kahve dosttur, ama saati kaçırınca uykuyu çalar.
...Unutmayın: Kahve dosttur, ama saati kaçınca uykuyu çalar.
ÖNEMLİ SAĞLIK UYARISIForumumuzda yer alan bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel bir tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi önerisi niteliği taşımaz.
Kafein hassasiyeti, uyku bozuklukları veya kronik rahatsızlıklarınız hakkında en doğru bilgi ve yönlendirme için lütfen uzman bir hekime veya diyetisyene danışınız;
kullandığınız takviyelerin ve fiziksel ürünlerin etiket uyarılarını mutlaka kontrol ediniz.
Türkiye'nin en bilgilendirici ve
Bu bağlantı ziyaretçiler için gizlenmiştir. Görmek için lütfen giriş yapın veya üye olun.
